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焦虑症自我调节的办法有哪些?

时间:2017-10-16 13:48

来源:未知

作者:admin

【引言】:

html模版 患上了焦虑症的时候,会出现情绪紧张的现象,给健康造成了巨大的伤害,很多的患者还会出现轻生的现象,家属在生活中一定要护理好患者,不要让患者有这样的事情发生,那么患上了焦虑症的时候,自我调节的办法是什么呢?请阅读下面的文章吧。

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患上了焦虑症的时候,会出现情绪紧张的现象,给健康造成了巨大的伤害,很多的患者还会出现轻生的现象,家属在生活中一定要护理好患者,不要让患者有这样的事情发生,那么患上了焦虑症的时候,自我调节的办法是什么呢?请阅读下面的文章吧。

1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

对于焦虑症自我调节的办法,我们都清楚的掌握了吧,患者在生活中要学会放松自己的情绪,在饮食上要多加注意才行,尽量让焦虑症这种疾病远离我们,在生活中家属要多给予患者一些关心和爱护,掌握好疾病的发展,祝大家早日康复。


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