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该如何预防失眠出现

时间:2017-12-09 13:58

来源:未知

作者:admin

【引言】:

失眠这种疾病的预防应该怎么进行呢?我们都曾遇到过失眠症状,可以用痛苦来形容,那么想要避免自己出现失眠,那么就要在生活中做好相关的预防工作,今天我们就来聊聊怎样预防失眠的出现。 1、不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既

失眠这种疾病的预防应该怎么进行呢?我们都曾遇到过失眠症状,可以用痛苦来形容,那么想要避免自己出现失眠,那么就要在生活中做好相关的预防工作,今天我们就来聊聊怎样预防失眠的出现。

1、不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。

2、劳逸结合:体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。

3、注意睡前事项:睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不?烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

4、学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5分钟,即可结束,每天早晚各1次。

5、不要焦虑:焦虑情绪是失眠的首因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。

想要远离失眠那么从今天开始起就做好相关的预防工作,帮助自己拥有良好的睡眠,最后也是要提醒朋友们,如果失眠比较严重那么就要及时的到医院进行治疗,毕竟长期的失眠对我们的健康有所伤害。

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