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焦虑的方法有哪些?

时间:2019-05-27 14:38

来源:未知

作者:admin

【引言】:

焦虑的方法有哪些? 柳先生今年六十多了,患上焦虑症的有两年多了,在当地医院也已经确诊过了,一直到服用一些奥氮平、劳拉西泮片等治疗焦虑症的药物,还会容易导致焦虑症的发生,但人很身体没力、疲乏,光想睡觉,同时每天都伴随着多次心急的情况发

  焦虑的方法有哪些?柳先生今年六十多了,患上焦虑症的有两年多了,在当地医院也已经确诊过了,一直到服用一些奥氮平、劳拉西泮片等治疗焦虑症的药物,还会容易导致焦虑症的发生,但人很身体没力、疲乏,光想睡觉,同时每天都伴随着多次心急的情况发生,由于焦虑症患病率很高,然而许多焦虑症患者都不想去治疗,一方面是嫌麻烦,另一方面觉得焦虑症没必要去,那么今天就给大家介绍一下焦虑症自我治疗方法:

焦虑的方法有哪些?

  1。增加自信

  自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

  因此,作为一个神经焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  2。自我松弛

  也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  3。自我反省

  有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

  4。自我刺激

  神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5。自我催眠

  神经焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  焦虑的方法有哪些?温馨提示:生活中其实很容易患上焦虑症的,患上抑郁症之后应该选择富含维生素b和ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素b与良好的精神状态有关,而ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。

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